Публичные выступления могут быть одними из самых страшных испытаний для многих людей. Однако, есть способы, которые помогут вам достичь успеха на сцене. В этой статье мы расскажем вам о том, как справиться с волнением во время публичных выступлений.
- Сделайте несколько физических упражнений: после того, как вы сильно напрягаете свои мышцы, они начинают расслабляться, снижая уровень кортизола в крови, а тем самым и волнения.
- Глубоко дышите: когда мы начинаем стрессовать, то мы также начинаем и учащенно дышать, наше сердцебиение ускоряется. Поэтому важно идти от обратного – медленно делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы расслабить тело и мозг.
- Снизьте уровень важности: порассуждайте, что самое плохое может произойти на выступлении? Вас будет скучно слушать и все начнут расходиться? Если посмотреть на это под определенным углом, то по факту ничего страшного не случиться, это просто станет для вас полезным опытом и отправной точкой для дальнейшего развития ораторских навыков.
- Опишите то, что вас окружает: зацепитесь взглядом за любой предмет, который находится рядом с вами и начните его описывать (его цвет, форму, вес, запах, вкус, материал и т. д.). Так вы сосредоточитесь на этом предмете и волнение уйдет на 2 план.
- Мыслите позитивно: представьте какие преимущества вы получите от хорошего выступления. Привлечение партнеров, новых покупателей, повышение авторитета или презентация нового продукта? Позитивная картинка скорого будущего настроит ваш мозг на позитивный лад и снизит тревогу.